Estos son los principales músculos que ejercitas cuando nadas:
- Bíceps
- Tríceps
- Trapecio
- Pectoral
- Abdominal
- Dorsal
- Glúteos
- Cuádriceps
- Gemelos
Aunque los mueves todos, según el estilo que eliges estás trabajando unas zonas más que otras.
Te explico cómo estás musculando tu cuerpo según los diferentes estilos
Músculos que ejercitas al nadar a crol
Los músculos que se ejercitan al nadar a crol son los de espalda, muslos y brazos.
Las manos empujan el agua para que los músculos más grandes de los brazos y las piernas terminen de dar el impulso.
Los más implicados son dorsal, pectoral, deltoides, tríceps, bíceps, redondo mayor y trapecio.
Músculos que ejercitas al nadar a mariposa
Mariposa es el estilo en el que más músculos implicas, pero desarrollas sobre todo los brazos.
El esfuerzo en cada brazada se concentra en ellos, recorriendo desde las manos hasta los dorsales en la espalda.
El bíceps y el tríceps se marcan mucho y ganas en los hombros un volumen tremendo.
Músculos que ejercitas al nadar a braza
Aunque el golpe de brazo también es importante, el ritmo al que avanzas depende de la fuerza con que bates las piernas.
Por eso ejercitas sobre todo los músculos de las pantorrillas y muslos: glúteos,cuádriceps, isquios y gemelos.
Músculos que ejercitas al nadar a espalda
El resultado de hacer espalda está bastante repartido por el cuerpo. Donde más lo notas es en pectorales, muslos y glúteos.
El trapecio y los dorsales hacen gran parte del trabajo flexionándose a ráfagas, porque si los tienes siempre tensos dificultas la rotación.
Músculos que ejercitas al nadar a Medley
Medley (individual medley) consiste en combinar los cuatro estilos por etapas.
Es, sencillamente, el pack completo en el que esculpes por igual cada grupo de músculos.
Conclusión
Si buscas ganar volumen en una zona en concreto puedes escoger entre braza para las piernas, crol para el torso o mariposa para los brazos.
Para trabajar todo el cuerpo el IM puede ser una opción, aunque el estilo espalda funciona muy bien y es más asequible para todos los niveles de entrenamiento.