Este verano aprendí que una piscina pequeña puede servirte para realizar ejercicios para bajar de peso y tonificar.
La gran ventaja es que no te sentirás sudado y que tus músculos y articulaciones no sufrirán un alto impacto al ejercitarse.
Aprovecha el calor del verano y realiza estos ejercicios tres veces por semana.
Ejercicios en una piscina pequeña para quemar grasas
1. Caminar.
Este ejercicio te ayudará a aumentar tu resistencia y quemar grasas sin que te des cuenta.
Puedes aumentar la intensidad utilizando pesas para las manos o los tobillos.
- Empieza a caminar en la parte menos profunda de la piscina hasta que el agua llegue a tu cintura.
- Estira la columna y camina presionando primero el talón y luego los dedos de los pies. No camines de puntillas.
- Mantén los brazos a los lados y muévelos mientras caminas.
- Aprieta tus abdominales para mantenerte erguido mientras caminas.
- Camina en el agua durante 10 minutos máximo.
2. Trotar
Uno de los ejercicios más efectivos para quemar grasas mientras nadas.
Con un ritmo sostenido quemarás hasta 17 calorías por minuto. Esto es mucho más que si trotas en tierra.
- Colócate en la piscina de manera que el agua llegue hasta tu cintura.
- Comienza a trotar levantando tus rodillas lo máximo que puedas.
- Mantén el ritmo durante tres minutos y descansa.
- Repite dos secuencias de tres minutos.
3. Bicicleta.
Este ejercicio te ayudará a quemar grasas y fortalecer abdominales, hombros y piernas.
- Apoya los codos en el borde de la piscina y pedalea.
- Mantén el ritmo durante cinco minutos y descansa.
- Repite dos series de cinco minutos cada una.
Ejercicios en una piscina pequeña para tonificar.
1. Flexiones.
- Ubícate en la parte menos profunda de la piscina.
- Comienza en una posición de tabla con las manos en la parte superior del escalón de la piscina.
- Los dedos de los pies deben estar plantados en el suelo de la piscina.
- Dobla lentamente los codos para bajar lo más que puedas sin mojarte la cara.
- Estira los codos y repite.
- Empieza con 2 series de 15 repeticiones y trabaja hasta llegar a 3 series de 15.
2. Estocadas.
Saltar mientras realizas este ejercicio en la piscina te ayudará a tonificar glúteos, abdomen y piernas.
- Ubícate en la piscina hasta que el agua llegue a tu cintura.
- Realiza una estocada con el pie derecho hacia adelante con el muslo derecho paralelo al suelo de la piscina.
- Debes mantener la rodilla izquierda doblada y las manos en las caderas.
- Salta rápidamente y haz una tijera con las piernas para que aterrices con la pierna izquierda hacia adelante.
- Realiza tres series de 20 movimientos cada una.
3. Tríceps.
- Coloca las palmas de las manos sobre el borde de la piscina.
- Con la fuerza de tus brazos y hombros empújate hacia arriba lo más alto que puedas estirando los brazos.
- Mantén esta posición durante unos segundos con los codos cerca del cuerpo.
- Baja hasta que los codos formen ángulos de 90 grados sin tocar el fondo de la piscina.
- Sube y baja 20 repeticiones.
4. Piernas.
- Siéntate en el borde de la piscina con las piernas extendidas y los dedos de los pies apuntando hacia el fondo.
- El agua debe llegar a la mitad del muslo.
- Inclínate ligeramente hacia atrás con las manos detrás de tu cuerpo para apoyarte.
- Manteniendo las piernas rectas, levanta las piernas del agua para formar una «V» con tu cuerpo.
- Mantén los dedos bien extendidos y las piernas juntas.
- Baja las piernas a la posición inicial.
- Realiza 20 repeticiones.
Conclusión
No necesitas una piscina olímpica para realizar estos ejercicios.
Recuerda que es importante que los realices tres veces por semana si quieres quemar grasas y tonificar tu cuerpo.