Puedes sacarle ventaja a tu piscina pequeña utilizando un cinturón de natación.
Son ideales si no tienes tiempo de acudir a la piscina municipal o te agobias por la cantidad de gente chapoteando a tu alrededor.
Entrenar con un cinturón de natación te ayuda a aumentar la velocidad, mejorar la técnica y la resistencia.
A continuación te cuento los pros y los contras de la natación atada.
Tipos de cinturones de natación
Existen dos tipos: amarre en la cintura y amarre de pies.
Nado estático con amarre en la cintura
Un cinturón de natación es una correa que se ajusta alrededor de tu cintura y tiene un cordón elástico sujeto a un anillo de plástico en la parte posterior.
Esto te mantiene en el lugar mientras nadas.
El cinturón se puede sujetar fácilmente alrededor de la cintura mediante un clip ajustable en cada extremo.
Nado estático con amarre en los tobillos
Este sistema permite atar en forma independiente ambos pies que quedan sujetos al cable de sujeción.
Ventajas de los cinturones de natación
- Mejoran la técnica, fuerza y resistencia.
- Ayudan a nadar en línea recta.
- Facilitan la práctica de la respiración bilateral ayudándote a rotar menos la cabeza para respirar a cada lado.
- Mejoran tus patadas y te ayudan a concentrarte en el movimiento de tus caderas y muslos.
- Ayudan a minimizar la rotación excesiva permitiéndote concentrarse en una rotación igual para cada lado.
- Te permiten aplicar la misma fuerza de tracción con cada brazo.
- Puedes usar el cinturón de natación para correr en el agua y realizar ejercicios de bajo impacto.
Desventajas de los cinturones de natación
- En el caso del amarre de pies, tendrás la movilidad reducida y no podrás realizar nadar todos los estilos.
- Puedes sentir el abdomen presionado con el cinturón pero lo puedes evitar con un modelo acolchado.
- Debes utilizarlas correctamente para evitar lesiones.
Consejos para aprovechar al máximo el cinturón de natación
Lo primero que debes tener en cuenta es evitar nadar continuamente con un mismo estilo.
Lo ideal es mezclar estilos y alternar los tiempos de nado.
Después de tu calentamiento, nada en estilo libre durante cinco minutos a una tasa de esfuerzo de 4 en una escala de 1 a 10.
Cambia a braza durante cinco minutos con una tasa de esfuerzo de 5 o 6.
Continúa con dos minutos de espalda con una tasa de esfuerzo medio y luego tres minutos pateando con una tabla de flotar.
Continúa con el patrón hasta que alcances tu período de tiempo objetivo para el entrenamiento.
No olvides estirarte durante unos 10 a 15 minutos después de nadar con el cinturón de natación.
La natación involucra a todos los grupos de músculos de tu cuerpo. Estirar cada grupo individual ayuda a mejorar tu flexibilidad y minimizar la rigidez de los músculos.
Conclusión
Los cinturones de natación son ideales si quieres sacar el máximo provecho a tu piscina pequeña.
Puedes realizar el entrenamiento en el momento que lo deseas y con la misma intensidad que en una piscina olímpica.