Hace 7 años estaba decidiendo entre hacer natación, bicicleta o correr.
Natación estaba la última de mi lista ya que al tiempo de nadar tenía que sumarle el ir a la piscina y volver a casa.
Esto es lo que descubrí sobre los beneficios de nadar que me ha hecho cambiar de opinion y ahora no puedo estar más contento.
Beneficios de nadar
Estos son los de los beneficios de nadar más importantes para tu salud:
- Es bueno para adelgazar
- Es bueno para la piel
- Ejercitas todo tu cuerpo
- Aumenta tu flexibilidad
- Ayuda a dormir mejor
- Reduce estrés y depresión
- Reduce inflamaciones
1. Es bueno para adelgazar
Quizás por la sensación de relax que produce el agua no lo notes, pero nadar devora calorías a un ritmo salvaje.
La cantidad de grasa que eliminas depende del estilo que elijas (crol, braza, espalda o mariposa) y de la intensidad con lo que lo hagas.
Para hacerte una idea piensa que durante una hora nadando una persona de peso medio puede quemar 420 calorías a ritmo suave y 715 calorías a ritmo fuerte.
Y para mí lo mejor es no tener que preocuparte de estar ejercitando unas zonas del cuerpo más que otras, porque las estás trabajando todas.
2. Es bueno para la piel
Aquí depende de si nadas en el mar o en la piscina:
El agua de mar y tu piel
El agua de mar es rica en vitaminas y minerales como sodio, sulfato, magnesio y calcio que funcionan como cosméticos naturales para nuestra piel.
El magnesio en el agua de mar también reduce los niveles de cortisol en el cuerpo, calmando el sistema nervioso y reduciendo la probabilidad de erupciones en la piel provocadas por el estrés.
Es particularmente buena para gente con problemas de psoriasis o eczemas.
El agua de piscina y tu piel
El agua de las piscinas lleva cloro para protegernos de las bacterias.
Demasiado cloro puede causarnos irritaciones o piel seca. Simplemente dúchate después de tu sesión en la piscina y no tendrás problemas.
3. Ejercitas todo tu cuerpo
Cuando nadas una hora, solo para mantenerte a flote mueves casi todos los músculos del cuerpo.
- Fortaleces casi todos tus músculos
- Trabajas el ritmo cardiovascular
- Mejoras la presión sanguínea
- Mejoras tu masa ósea
- Incluso mejoras el control de tu nivel de azúcar
Eligiendo un estilo u otro puedes hacer hincapié en distintas zonas para hacer más espalda, más piernas… con la ventaja de que en realidad estás cogiendo el tono en toda la musculatura.
4. Aumenta tu flexibilidad
Uno de los beneficios que más rápido notas cuando nadas diariamente es la pérdida de la rigidez en las articulaciones.
Fíjate por ejemplo en cómo estiras los tobillos para impulsarte en el agua
Eso es una ayuda increíble tanto para mantener flexibilidad en todas tus articulaciones como para reforzar ejercicios de estiramiento que hagas fuera del agua.
5. Ayuda a dormir mejor
Desde que empecé a nadar duermo mucho mejor.
Estaba acostumbrado a quedarme despierto hasta tarde y ser un zombie por las mañanas. Nadar me ayudó a regular mi sueño y sobre todo a levantarme con más energía..
Pero más allá de las vivencias personales, hay estudios que han demostrado que la natación, como ejercicio aeróbico, soluciona el problema del insomnio en adultos.
6. Reduce estrés y depresión
Controlar la respiración enfría la mente y es una ventaja indirecta de aprender a nadar, porque la entrada y salida del aire se sincroniza con todos los movimientos que realizas.
A esto, como buen ejercicio aeróbico, añade el subidón de endorfinas inmediato que te levanta el ánimo mientras nadas.
La sensación de bienestar es un beneficio para la salud que comienza con la primera brazada y se mantiene todo el día.
Para ilustrarlo está el estudio en YMCA en Taiwán, donde 44 de los 101 participantes declaraban sufrir estrés y ánimo depresivo por un ritmo de vida elevado. Después de nadar, el número de afectados se redujo de 44 a 8.
7. Reduce inflamaciones
Conforme avanzan las investigaciones se van descubriendo otros beneficios de nadar para la salud. El efecto antiinflamatorio es uno de los que se han probado hace poco.
Nadar sirve para prevenir afecciones como la aterosclerosis que se acumula en el corazón, o para frenar en el avance de otras enfermedades que extienden sus daños a través de la inflamación
Conclusión de los beneficio de nadar.
De todos las alternativas que puedes barajar para elegir un deporte, la natación es de los más completos y también uno de los más inclusivos.
Ten en cuenta que el riesgo de lesión es tan bajo, que es el ejercicio más recomendado para personas con condiciones físicas especiales, como personas mayores, deportistas de élite recuperándose de lesiones, personas con problemas de movilidad, incluso durante el embarazo es una de las actividades más solicitadas junto al yoga.
Las posibilidades de lugar para nadar, estilo, intensidad o frecuencia son muchas y por eso es una actividad tan adaptable a cada persona, y por lo que te va a resultar muy fácil dar con la combinación que más te conviene.