Si quieres perder peso puedes nadar 4 días a la semana con sesiones de 60 minutos a intensidad intermedia.
Si quieres ganar masa muscular y tonificarte puedes nadar 3 días a la semana con sesiones de 90 minutos a intensidad rápida.
Si te excedes en la frecuencia semanal para practicar natación puedes terminar lesionándote, sobreentrenando o perdiendo el interés en la natación.
Además, puedes sufrir lesiones como el hombro de nadador, la rodilla del bracista, lumbalgia y cervicalgia.
¿Cómo puedes evitar estas lesiones?
Encontrando tu frecuencia semanal de natación.
¿Cuántas veces debo nadar por semana de acuerdo a mi nivel de natación?
Nadadores principiantes
Al principio puedes comenzar con dos o un máximo de tres veces por semana para concentrarte en la técnica.
Por ejemplo,
- lunes puedes practicar para trabajar la respiración en 750 metros
- el miércoles mejorar tu brazada en los 800 metros
- el viernes mejorar la patada en los 800 metros, alternando crol y espalda
En este nivel, los ejercicios de resistencia no deben ser más del 20-25% del tiempo total que nadas en la piscina.
Nadador intermedio
Después de aprender lo básico, estarás listo para intensificar tu esfuerzo e ir a 4 sesiones de natación por semana.
Debes mantener algunos ejercicios enfocados en tu técnica, y reducirlos al 25% del tiempo que pasas en la piscina.
El 75% de cada una de tus sesiones debes hacer series sin olvidarte de las lecciones de técnica y desarrollar su fuerza y resistencia al mismo tiempo.
Avanzado
Para ser un nadador de elite deberás practicar natación prácticamente todos los días.
Además, deberás alternar la natación como concurrir al gimnasio y una dieta perfecta.
Tu trabajo en la piscina se centrará en la velocidad y la resistencia, dejando el 10% del tiempo para los ejercicios.
¿Cuántos días a la semana debo practicar natación si quiero perder peso?
Cuanto más nades, mayor será la cantidad de calorías que quemará tu cuerpo.
No intentes mantener una intensidad alta. Es mejor nadar a intensidad baja 60 minutos que 30 a intensidad alta.
Queremos que tu cuerpo queme calorías, no crear músculo y tonificarte.
Pero lo más importante es que no llegues al punto de quemarte y dejarlo por que no puedes cumplir con lo que te habías propuesto.
Ir a nadar con un amigo puede ayudarte a mantener la motivación.
Conclusión
Para saber cuantos días nadar a la semana tendrás que tener en cuenta tus objetivos y los otros deportes que practiques. Correr y nadar son muy compatibles
Es importante que más allá de la frecuencia semanal con la que nades, ante cualquier tipo de molestia física o dolor, consultes con tu médico.
De esta manera evitarás lesiones mayores, como desgarros o distensiones musculares.
Recuerda, cuando estás lesionado nadas 0 días a la semana.