Respiración al nadar a crol, braza, mariposa y espalda

hombre practicando respiracion al nadar

Una de las cosas más importante si quieres nadar como profesional es aprender a respirar.

Aunque debo advertirte que cada estilo de natación tiene su propia técnica de respiración.

En líneas generales lo primero que debes hacer es relajar tus músculos faciales para lograr un intercambio de aire eficaz.

Después, deberás inhalar por la boca de forma rápida  y exhalar por la nariz cuando tu cara esté sumergida en el agua.

Exhalar en el agua debe durar el doble de tiempo que inhalar por encima de ella para lograr un ritmo cómodo de respiración.

Respiración en estilo mariposa

  • La inhalación se realiza cuando los brazos completan su movimiento ascendente y el  comienza a elevarse.
  • La cabeza se baja rápidamente al agua mientras los brazos se recuperan en línea con los hombros y se exhala.
  • La respiración puede tener lugar en cada brazada o cada dos brazadas. 
  • Una respiración en cada brazada requiere que la cabeza se levante con cada ciclo de tracción del brazo.
  • En la respiración cada dos brazadas debes levantar la cabeza una vez durante un ciclo de brazo y luego permanecer boca abajo durante la siguiente brazada.

Respiración en estilo de espalda

  • Un patrón de respiración que puedes utilizar es respirar con cada brazada. 
  • Inhala rápidamente al comienzo de la recuperación del brazo.
  • Luego exhala lentamente durante el resto de la recuperación del brazo.
  • Evitarás que el agua te salpique en la cara por el movimiento de los brazos e interrumpa tu respiración. 

Respiración en estilo libre o crol

En este estilo puedes respirar en forma unilateral o bilateral.

En la respiración unilateral se respira cada dos brazadas e inhalas siempre del mismo lado. Esto te proporciona mucho oxígeno.

En la respiración bilateral respiras cada tres brazadas y alternas respirando del lado izquierdo y derecho. Esto mejora tu equilibrio.

  • Empieza a inhalar tan pronto como tu boca emerja del agua al final del barrido ascendente.
  • Debes comenzar a exhalar tan pronto como la cara vuelva a girar hacia abajo. Esto evita que te entre agua a la boca y la nariz. 
  • Después exhala lenta y continuamente hasta que gires tu cuerpo hacia un lado para la próxima recuperación del brazo con la respiración.
  • Debes expulsar con fuerza el aire restante de tus pulmones mientras giras sobre tu costado para respirar. 

Respiración en estilo braza

  • Debes sumergir la cabeza con cada ciclo de brazada y sincronizar la respiración con las diferentes fases del ciclo de brazada.
  • Inhala durante el barrido interior de los brazos cuando la cabeza y los hombros se elevan por encima del agua. 
  • Exhala cuando lleves tus brazos hacia adelante y sumerjas nuevamente la cabeza y los hombros en el agua.
  • Continúa con la exhalación durante el barrido exterior de los brazos.

Notarás que la exhalación es una fase larga que dura todo el tiempo que tu cara está en el agua.

La inhalación es una fase corta que comienza durante el barrido interior de los brazos mientras la cabeza y los hombros se elevan por encima de la superficie del agua. 

Conclusión

Para el estilo mariposa y estilo libre respira mientras tus brazos salen del agua. 

Para el estilo braza usa el movimiento de los brazos hacia adentro para levantar el agua y respirar.

La clave de la respiración al nadar está en exhalar completamente en el agua antes de sacar la cara para minimizar el tiempo que te tome respirar nuevamente.