Para que el cuerpo se recupere después de nadar es fundamental comer en cuanto terminas, cuanto antes mejor.
Básicamente tienes que ingerir proteínas y carbohidratos.
Proteínas
Las proteínas tienen aminoácidos que reparan el desgaste de los músculos y evitan desgarros. Otro beneficio que notas es que al día siguiente tienes menos agujetas.
20 gramos de proteínas son suficientes para reponerte después de un entrenamiento fuerte.
Algunos alimentos ricos en proteínas que puedes llevar contigo son:
- Carnes blancas a la plancha
- Chocolate bajo en calorías
- Huevos (huevo cocido es fácil de llevar y comer)
- Verduras
- Cacahuetes
- Salmón ahumado
- Requesón (light)
- Leche
Carbohidratos
Los carbohidratos son la gasolina del cuerpo.
En los músculos y el hígado se convierten en glucógenos que gastas cuando haces ejercicio. Tienes que reponerlos para recuperar rápido esa energía vital. Cuanto más intenso el ejercicio más carbohidratos tienes que comer.
Alimentos ricos en carbohidratos que puedes comer después de nadar:
- Yogurt
- Cereales
- Fruta
- Tostadas
- Hamburguesa vegetariana (hecha de soja)
- Arroz
Cuando quieres controlar las calorías que comes porque quieres adelgazar tienes que conseguir esos carbohidratos de alimentos con bajo índice glucémico, que además te hacen sentir lleno por más tiempo:
- Frutos secos
- Mantequilla de cacahuete
- Zanahoria o manzana
- Frutos rojos
- Hummus
- Yogur griego
Aunque te hayas propuesto adelgazar, reponer el gasto de energía después de un entrenamiento es importante. Si no comes después de nadar el desgaste te afectará, incluso puedes lesionarte y acabarás por no poder hacer ejercicio.
Yo suelo llevarme preparado para cuando salgo del agua un menú ligero que contenga hidratos y proteínas a partes iguales: fruta con hummus o crema de cacahuete, bocadillo de pechuga a la plancha, yogur con cereales… combinarlos es fácil.