¿Nadar Adelgaza? Técnicas, Dieta y Consejos para Perder Peso Nadando.

hombre con músculos muestra que nadar adelgaza

Si, nadar adelgaza. Es un ejercicio muy bueno para quemar calorías. Ayuda a perder peso siempre que lo acompañes con una buena dieta.

¿Por qué elegir la natación para perder peso?

Una de las razones por las que escogí nadar es que cuando nado estoy eliminando  calorías en todo el cuerpo a mayor ritmo que corriendo, por ejemplo, como demuestra este estudio.

Luego puedo hacer un estilo u otro para centrarme en la zona que más me interesa. Estos son los músculos que ejercitas al nadar a crol, braza, mariposa y espalda.

Al principio, como nunca había hecho deporte, pensé si no sería machacarme demasiado, pero mi entrenador me dijo que los deportes de agua son de bajo impacto y tienes poco riesgo de lesionarte.

Consejos para adelgazar nadando

Nadar adelgaza mucho, pero tienes que hacerlo teniendo en cuenta varias cosas

1. Haz un par de clases de natación

Aprender con un monitor la técnica de cada estilo de natación hará que te resulte más fácil y te cunda más el entrenamiento.

2. Ajusta el ejercicio a tu nivel y objetivos

El crol es el estilo más sencillo si eres principiante. Puedes empezar con 15 minutos de crol tres o cuatro veces a la semana y luego ir subiendo poco a poco hasta 30 minutos.

Las primeras semanas notas que adelgazas rápido, pero debes ir aumentando la intensidad del ejercicio si quieres seguir bajando de peso, porque si sigues siempre el mismo ritmo la quema de calorías se estanca.

Cuando lleves un tiempo la mejor frecuencia para que notes los resultados es de cinco veces por semana. Hacer más puede ser perjudicial para la recuperación de tus músculos.

3. Nada por las mañanas

Si puedes elegir, nadar a primera hora de la mañana hace que quemes las reservas de calorías que tiene tu cuerpo en lugar de lo que has ido comiendo en el día.

4. Ajusta tu dieta

Un amigo que flipaba con los músculos de los nadadores me preguntaba si nadar no me iba a hacer engordar.

Pues no.

La natación por sí misma no hace que te ensanches o que pierdas peso, depende de tu dieta.

Una dieta hipercalórica tonifica tus músculos haciendo que ganes volumen.

Una dieta hipocalórica en la que quemas más calorías de las que comes hace que adelgaces.

Eso sí, después de nadar debes reponer la energía que has gastado.

Es importante que al salir de la piscina comas alimentos ricos en hidratos y proteínas.

5. Cada ejercicio da un resultado

Aunque mueves casi todos los músculos, cada estilo se centra en una zona del cuerpo. 

Crol: piernas, abdomen y brazos

Espalda: brazos y espalda

Mariposa: sobre todo los brazos

Para eliminar grasa de la barriga es muy práctica la kickboard. Tienes que flotar boca arriba abrazando la tabla contra tu pecho y dar patadas.

Eso tensa un montón el abdomen para mantener la cabeza fuera del agua y lo ejercitas de maravilla.

Conclusión

Siguiendo una pauta y una buena dieta, nadar adelgaza rápidamente.

Yo empecé alternando sesiones cortas de crol con ejercicios con la kickboard unos tres días a la semana. Los resultados los noté rápido y eso me animó a seguir nadando cada vez más días con más intensidad.