Cuando empecé a practicar natación, tenía una duda que me volvía loca: ¿es bueno o malo nadar en ayunas?
Si nadas con el estómago vacío quemarás grasa a un ritmo más rápido, pero tus reservas de energías se agotarán también más rápido.
También correrás el riesgo de sufrir distensiones y otras lesiones.
Por eso no es recomendable nadar en ayunas.
Ni hablar de que después de nadar en ayunas, saldrás de la piscina con la necesidad de comerte una paella valenciana.
Ingerir alimentos antes de nadar te ayudará a:
- Prevenir los síntomas de niveles bajos de azúcar en sangre, como mareos, visión borrosa y fatiga.
- Asentar el estómago al absorber, permitiendo que los alimentos absorban los jugos gástricos.
- Inyectar energía a tus músculos y cerebro.
Qué tipo de alimentos ingerir antes de nadar
Las comidas previas al entrenamiento son cruciales para optimizar tu rendimiento en el agua.
Esas comidas deben ser ricas en carbohidratos, moderadas en proteínas y bajas en grasas.
Debes evitar los alimentos pobres en nutrientes, como los dulces, refrescos y bebidas azucaradas.
Come siempre entre 30 y 60 minutos antes de comenzar a nadar.
Por lo menos eso es lo que yo hago, para aprovechar al máximo mis clases de natación.
Para tener un mejor control de los alimentos, elaboré una pequeña lista de posibilidades. Toma nota:
Alimentos sólidos
- Plátano.
- puñado de frutos secos. Los que más te gusten, pueden ser nueces o almendras tostadas.
- yogur natural
- barra de granola.
- tostada de pan integral con mermelada.
Líquidos.
- vaso de leche desnatada o leche de soja.
- batido de frutas caseros.
Alternando los alimentos sólidos y líquidos, puedes preparar diferentes ingestas que te permitan sentirte con energías mientras practicas natación.
Piensa en tu cuerpo como si fuera un coche.
Lo que consumas y bebas antes de nadar es el combustible que necesitas para poder aumentar tu rendimiento durante la práctica
Aquí tienes una guía de lo que debes comer después de nadar.
Desventajas de nadar en ayunas
Menos energía para desarrollar la clase de natación.
El cuerpo depende en gran medida de las calorías de los alimentos y bebidas que consumes.
Si no cuentas con esas energías, sentirás una caída en tu rendimiento deportivo.
Disminución del aumento de la masa muscular
Mi investigación para saber si era bueno o malo nadar en ayunas, me llevó a entender cómo funciona la hipertrofia muscular.
Que no es otra cosa que el aumento de tu masa muscular.
Cuanto mayor es el estímulo de entrenamiento que le presentes a los músculos que se ejercitan al nadar, más aumentarán.
De lo contrario, la masa muscular permanecerá estancada.
Por eso, la ingesta calórica antes de nadar es vital para proporcionarte la energía necesaria para tu clase de natación.
Conclusión
Experimenta con diferentes alimentos y el momento exacto para comer antes de nadar.
Comienza con pequeñas cantidades de alimentos y asegúrate de que sean bajos en grasa y ricos en carbohidratos.