Nadar es un potente ejercicio cardiovascular que dispara la quema de calorías.
Tu peso y metabolismo juegan un papel muy importante en cuanto quemas.
Generalmente cuanto más pesas más quemas.
El estilo de natación que practiques también influirá para que quemes más o menos calorías.
¿Quieres cifras?
| Peso | Nadando Lento | Nadando Rápido |
| 60kg | 415 | 602 |
| 70kg | 490 | 704 |
| 80kg | 570 | 806 |
| 90kg | 650 | 907 |
Cada estilo de natación involucra diferentes grupos de músculos, por lo que quemarás más o menos calorías dependiendo del estilo que elijas.
Mejor estilo de natación para quemar grasas y bajar de peso
Mariposa
- Quema media de calorías: 450 en 30 minutos.
- Tonifica y fortalece los músculos, especialmente los del pecho, abdomen, tríceps y espalda.
- Aumenta la flexibilidad y elasticidad del cuerpo.
Crol
- Quema media de calorías: 300 por 30 minutos.
- Tonifica el abdomen, glúteos y hombros.
Espalda
- Quema media de calorías: 250 calorías en 30 minutos.
- Tonifica abdomen, piernas, brazos, hombros y glúteos.
- Mejora la flexibilidad de las caderas. Ideal para trabajadores de oficina.
Braza
- Quema media de calorías: 200 en 30 minutos.
- Mejora la capacidad cardiovascular y tonifica muslos, parte superior de la espalda, tríceps, isquiotibiales y músculos del pecho.
¿Cuántas calorías quemas en natación en comparación con otros deportes?
Diferencia entre otros deportes como correr:
Correr durante 1 hora a un ritmo de 14 kilómetros por hora quema entre 650y 1,020 calorías, dependiendo de tu peso. La quema total de calorías aumentará cuanto más rápido corras.
Pedalear durante 1 hora a 24 kilómetros por hora quema entre 590 y 930 calorías, dependiendo de tu peso.
Nadar durante 1 hora a ritmo moderado quema entre 500 y 700 calorías, sin riesgo para las articulaciones.
Cómo quemar más calorías mientras nadas
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos es una forma probada de hacer un entrenamiento potente en menos tiempo y quemar calorías como loco.
El entrenamiento a intervalos es un tipo de entrenamiento que implica una serie de entrenamientos de alta intensidad intercalados con períodos de descanso o de alivio. Los periodos de alta intensidad suelen ser de ejercicio anaeróbico o cercanos a él, mientras que los periodos de recuperación implican una actividad de menor intensidad. La variación de la intensidad del esfuerzo ejercita el músculo cardíaco, proporcionando un entrenamiento cardiovascular, mejorando la capacidad aeróbica y permitiendo a la persona ejercitarse durante más tiempo y/o a niveles más intensos.
Wikipedia
Incrementa el ritmo
Si nadas al mismo ritmo día tras día, aumenta la intensidad.
La velocidad a la que nadas está directamente relacionada con la quema de calorías por unidad de tiempo.
Una persona de 70 kilos que nade rápido en estilo libre durante una hora, quemará unas 705 calorías.
Mientras que si nada lento quemará unas 490 calorías.
Es casi el doble en la misma cantidad de tiempo.
Pero no intentes aumentar este ritmo de un día para otro.
Simplemente ve esforzándote más y dejando que tu cuerpo se adapte al nuevo ritmo.
Es uno de los beneficios de nadar: tu te marcas el ritmo.
Mezcla los estilos de natación para reducir las lesiones.
Como cualquier deporte o actividad la natación no está exenta de lesiones.
Las más comunes son las lesiones de hombros y rodillas causadas por una mala técnica.
Siéntete libre de mezclar diferentes estilos de natación cuando nades para reducir la sobrecarga de los mismos músculos una y otra vez.
Recuerda, cada día que estas lesionado vas a perder 0 calorías nadando. Cuida tus músculos.
Registra tu progreso para mantener motivado
Tu cuerpo es una pieza de maquinaria maravillosa, casi mágica e increíblemente adaptable.
Si tu objetivo es quemar calorías y perder peso, aumenta la intensidad de tus entrenamientos para mantener activo el metabolismo quemando grasas.
Si esta semana estás nadando 1.500 metros en media hora, intenta hacer 1.600 metros la próxima semana en el mismo margen de tiempo.
Este tipo de progresión y aumento constante e incremental de intensidad y volumen te ayudará a quemar calorías y a mantenerte motivado.